老鐵們，大家好，相信還有很多朋友對(duì)于和的相關(guān)問(wèn)題不太懂，沒(méi)關(guān)系，今天就由我來(lái)為大家分享分享以及的問(wèn)題，文章篇幅可能偏長(zhǎng)，希望可以幫助到大家，下面一起來(lái)看看吧！

瑜伽，這一古老的東方智慧，近年來(lái)在全球范圍內(nèi)迅速興起。作為一種身心平衡的藝術(shù)，瑜伽不僅有助于改善身體健康，還能提升心靈品質(zhì)。瑜伽AV（Audio-Visual）應(yīng)運(yùn)而生，為瑜伽愛(ài)好者提供了一種全新的學(xué)習(xí)與練習(xí)方式。本文將探討瑜伽AV的益處與影響，幫助讀者深入了解這一新興的學(xué)習(xí)工具。

一、瑜伽AV的定義與特點(diǎn)

瑜伽AV是指結(jié)合音頻和視頻技術(shù)的瑜伽教學(xué)資源。它通常包含專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練進(jìn)行動(dòng)作演示，以及詳細(xì)的講解與指導(dǎo)。瑜伽AV具有以下特點(diǎn)：

1. 形式多樣：瑜伽AV涵蓋各種瑜伽流派，如哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽等，滿(mǎn)足不同人群的需求。

2. 便捷性：瑜伽AV可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，方便快捷。

3. 個(gè)性化：瑜伽AV可以根據(jù)個(gè)人需求調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度和難度，實(shí)現(xiàn)個(gè)性化學(xué)習(xí)。

二瑜珈 av、瑜伽AV的益處

1. 健康養(yǎng)生：瑜伽AV有助于提高身體柔韌性、平衡性、力量和耐力，預(yù)防和緩解多種疾病。

2. 心理調(diào)節(jié)：瑜伽AV的冥想和呼吸練習(xí)有助于緩解壓力、焦慮和抑郁，提高心理素質(zhì)。

3. 精神提升：瑜伽AV中的冥想和心靈感悟有助于提升個(gè)人精神境界，培養(yǎng)內(nèi)在平靜與喜悅。

4. 教學(xué)便利：瑜伽AV為初學(xué)者提供瑜珈 av了專(zhuān)業(yè)的教學(xué)資源，有助于快速掌握瑜伽動(dòng)作和技巧。

三、瑜伽AV的影響

1. 推動(dòng)瑜伽普及：瑜伽AV降低了瑜伽練習(xí)的門(mén)檻，使更多人有機(jī)會(huì)接觸和了解瑜伽，推動(dòng)了瑜伽的普及。

2. 促進(jìn)瑜伽產(chǎn)業(yè)升級(jí)：瑜伽AV的興起帶動(dòng)了瑜伽教學(xué)、教材、設(shè)備等相關(guān)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，推動(dòng)了瑜伽產(chǎn)業(yè)的升級(jí)。

3. 增強(qiáng)文化交流：瑜伽AV將瑜伽文化傳遞到世界各地，促進(jìn)了東西方文化的交流與融合。

四、瑜伽AV的注意事項(xiàng)

1. 選擇合適的瑜伽AV：根據(jù)自己的需求、喜好和瑜伽水平選擇合適的瑜伽AV，避免盲目跟風(fēng)。

2. 注意安全：練習(xí)瑜伽AV時(shí)，要遵循教練的指導(dǎo)，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性和幅度，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3. 保持耐心：瑜伽練習(xí)需要持之以恒，切勿急于求成，要給自己足夠的時(shí)間去適應(yīng)和進(jìn)步。

瑜伽AV作為一種新興的學(xué)習(xí)與練習(xí)方式，在推動(dòng)瑜伽普及、提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量等方面發(fā)揮了重要作用。在享受瑜伽AV帶來(lái)的便捷與樂(lè)趣的我們要注重選擇合適的資源，保持良好的練習(xí)習(xí)慣，讓瑜伽成為我們身心平衡的良師益友。正如瑜伽大師帕塔比·喬伊斯所言：“瑜伽是一種藝術(shù)，一種讓生命更加美好的方式?！弊屛覀児餐惺荑べさ镊攘?，追求身心的和諧統(tǒng)一。

什么是古典瑜伽

瑜伽是什么？

近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。

考古學(xué)家曾在印度河流域發(fā)掘到一件保存完好的陶器，上面描畫(huà)著瑜伽人物做冥想時(shí)的形態(tài)，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見(jiàn)瑜伽的歷史可以追溯到更久遠(yuǎn)的年代。

Yoga一字，是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái)，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

再簡(jiǎn)單一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無(wú)休止的內(nèi)心。感官的集中點(diǎn)就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過(guò)把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過(guò)激發(fā)人體潛在能量來(lái)促進(jìn)身體健康。

人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思想清晰。

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力較大。當(dāng)然，適度的壓力也是必要的，因?yàn)閴毫梢约ぐl(fā)興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過(guò)我們所能承受的限度，身體就會(huì)感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時(shí)還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導(dǎo)致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運(yùn)作的同時(shí)也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導(dǎo)你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康。

現(xiàn)代瑜伽的興起

瑜伽并非近年才在西方興起的。早在20世紀(jì)的60、70年代，瑜伽已被西方人接納和認(rèn)識(shí)。當(dāng)時(shí)歐美掀起了一場(chǎng)驚天動(dòng)地的嬉皮士文化（Hippies）。一些追求個(gè)人自由、渴望釋放自我的年輕人被神秘的東方文化深深吸引，有些甚至飄洋過(guò)海前赴印度尋求靈性的啟蒙。他們接觸到瑜伽，有些做了瑜伽修行者（Yogi/ Yogini），從此過(guò)著歸隱的靈性生活。練習(xí)瑜伽時(shí)，他們或會(huì)頌唱（Chanting）、念經(jīng)（Mantra）。

香港亦曾受過(guò)嬉皮士文化影響，瑜伽亦在那瑜珈 av時(shí)流行過(guò)。現(xiàn)時(shí)本港一批年資較長(zhǎng)的“瑜伽人”，就是在那時(shí)候開(kāi)始修習(xí)瑜伽的。

相比之下，20世紀(jì)90年代興起的瑜伽熱比較著重人體的健美、身形和柔韌度。經(jīng)過(guò)好萊塢明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和時(shí)髦的商業(yè)包裝后，瑜伽再一次在歐美大瑜珈 av行其道，席卷各大小健身室，一x那成為健美界的新寵兒。這一股瑜伽熱很快又吹回東方，形成現(xiàn)今一股世界性的健美浪潮。

歷史悠久的瑜伽

瑜伽的淵源古老久遠(yuǎn)，可以說(shuō)在有文字記載的歷史開(kāi)始以前，它已經(jīng)存在了。

《瑜伽經(jīng)》內(nèi)有一梵語(yǔ)箴言：Yoga Cittavrtti Nirodha。這四個(gè)字解釋了瑜伽的精粹：Yoga（瑜伽）、Citta（意識(shí)）、Vrtti（各種情緒及傾向）、Nirodha（控制）。人體內(nèi)的大小、主要及附屬腺體有50種，每一種控制一種情緒，諸如：生氣、恐懼、害羞……等等，故此箴言之意即是以練習(xí)瑜伽，來(lái)使人的意識(shí)控制情緒。Patanjali的《瑜伽經(jīng)》估計(jì)是目前最權(quán)威、深受世界各國(guó)瑜伽中心或?qū)W校所認(rèn)同的瑜伽最經(jīng)典著作。

瑜伽的“八肢”

根據(jù)《瑜伽經(jīng)》記載，瑜伽有不同的修煉方法。于SwamiSvatmarama記載的古典文獻(xiàn)《Hathapradipika》，也有詳細(xì)說(shuō)明這“八肢”（Eight Limbs），即八個(gè)達(dá)到人和宇宙精神合一的步驟： 1.自我控制（Yama）：講求慈悲、不貪婪、正直、純凈、不受欲望束縛等。 2.遵行（Niyama）：包括潔凈身心、知足、克制、修習(xí)圣賢古訓(xùn)，以及對(duì)天地保持虔敬的心。 3.瑜伽姿勢(shì)（Asana）：穩(wěn)定和舒服的姿勢(shì)。 4.調(diào)息法（Pranayama）：呼吸的控制和能量的處理。 5.控制感官（Pratyahara）：進(jìn)行練習(xí)語(yǔ)音冥想，收斂感覺(jué)，是練習(xí)專(zhuān)注力前的預(yù)備功。 6.執(zhí)持（Dharana）：集中專(zhuān)注力以提升生命之氣，是冥想前的預(yù)備功。 7.禪定（Dhyana）：即冥想，以提升生命之氣。

哈達(dá)瑜伽的不同派系

舉太極為例，無(wú)論你耍的是陳家、楊家、孫家或吳家太極，它們都是太極，只是學(xué)派不同而已。哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga），亦是瑜伽中的一支，是現(xiàn)今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法。經(jīng)過(guò)五千年的演變及發(fā)展，加上傳統(tǒng)瑜伽的口頭傳授方式，而非書(shū)面?zhèn)魇冢べさ牟┐缶顚?dǎo)致了其在傳授中的不確定性。結(jié)果涌現(xiàn)各式各樣練習(xí)哈達(dá)瑜伽的派別，而世界上的各個(gè)瑜伽分支對(duì)瑜伽姿勢(shì)的命名也有所不同。盡管這樣，大多數(shù)瑜伽分支都遵循既定的基本規(guī)則，只是在教授的方法、重點(diǎn)和練習(xí)上稍有不同而已。但被教授的“主角”，仍是瑜伽。因?yàn)槊總€(gè)人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情都不同，你應(yīng)選擇最適合自己的派系練習(xí)。現(xiàn)在先簡(jiǎn)單介紹當(dāng)今最流行、最為人熟悉的幾個(gè)哈達(dá)瑜伽派系讓大家有一個(gè)概括的印象：

1. Ananda Yoga這一派認(rèn)為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準(zhǔn)備。隨著腦海內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定（Affirmation），每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)最終用以擴(kuò)闊或提升自我意識(shí)（Self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列“能量法運(yùn)動(dòng)”（Energization Exercises），要求身體某部位反復(fù)收緊及放松，同時(shí)配合呼吸方法將能量帶至該處。它強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)必須極度放松，從而為其后的冥想做好準(zhǔn)備。

2. Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名Power Yoga，是哈達(dá)瑜伽中最講求體力的。它共有240個(gè)瑜伽姿勢(shì)，以六組動(dòng)作單元結(jié)合呼吸串連起來(lái)，藉以提升身體的“熱力”，從而強(qiáng)化身體。因?yàn)閺?qiáng)調(diào)力量（Strength）、柔韌度（Flexibility）和元?dú)猓⊿tamina）三者同樣重要，而深受運(yùn)動(dòng)員或熱愛(ài)劇烈運(yùn)動(dòng)的人所喜愛(ài)。

3. Integral Yoga這派結(jié)合所有實(shí)踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、無(wú)私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強(qiáng)調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，多過(guò)人體結(jié)構(gòu)的分析，鼓勵(lì)學(xué)員練習(xí)時(shí)要“松弛”（Easeful in body）、“平靜”（Peaceful in mind）以及“有為”（Useful in life）。每一堂瑜伽會(huì)長(zhǎng)達(dá)75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢(shì)的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，最后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨。

4. Iyengar Yoga Iyengar Yoga可說(shuō)是近年西方最為人熟悉的哈達(dá)瑜伽學(xué)派。它由國(guó)際著名的印度瑜伽大師B.K.S. Iyengar創(chuàng)立，將瑜伽科學(xué)及醫(yī)學(xué)化，藉以改善個(gè)人生理及心理上的種種毛病。這一派導(dǎo)師特別強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對(duì)正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢(shì)良好的基礎(chǔ)，以及改善一些身體姿勢(shì)的問(wèn)題。這一派也特別重視“站式”的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，Iyengar Yoga認(rèn)為練習(xí)時(shí)必須因應(yīng)個(gè)人體形上的限制，因此特別鼓勵(lì)學(xué)員借道具來(lái)提高姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。

5. Kripalu Yoga Kripalu Yoga常被形容為“動(dòng)態(tài)的冥想”，較少著重鍛煉瑜伽姿勢(shì)時(shí)的生理細(xì)節(jié)，更多注重瑜伽姿勢(shì)帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學(xué)員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省的態(tài)度。這一派認(rèn)為，身體有它的智慧，它會(huì)發(fā)出信息，提示個(gè)人應(yīng)怎樣將瑜伽姿勢(shì)流暢自然地練習(xí)下去。每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)都會(huì)維持著一段很長(zhǎng)的時(shí)間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。這種內(nèi)省式的哈達(dá)瑜伽由三個(gè)階段組成：持續(xù)鍛煉（瑜伽姿勢(shì)）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個(gè)階段里，瑜伽姿勢(shì)會(huì)因應(yīng)不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。

6. Kundalini Yoga Kundalini Yoga歷史久遠(yuǎn)，深信生命的能量（Kundalini）隱藏于尾椎部位，只要通過(guò)各種修行（呼吸、姿勢(shì)、唱聲及冥想），這能量便會(huì)被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個(gè)“氣輪”（Chakras）上；而當(dāng)“頂輪”（Crown）被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、緩慢、橫膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一種叫“火焰”（Breath of Fire）的呼吸法。

7. Sivananda Yoga Sivananda Yoga結(jié)合五項(xiàng)特定鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進(jìn)程，包括呼吸練習(xí)、拜日式、12個(gè)傳統(tǒng)瑜伽姿勢(shì)，以及放松練習(xí)。而在課堂開(kāi)始及結(jié)束時(shí)，都會(huì)有短簡(jiǎn)的頌唱和祈禱的儀式。

8. Viniyoga這一派瑜瑜珈 av伽也講求瑜伽姿勢(shì)的細(xì)節(jié)，亦講求體力和耐力。學(xué)習(xí)瑜伽，必須以“Vinyasa Krama”為原則，即“有組織地研究”（an organized course of Yoga study），結(jié)合瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、冥想、課本研究、輔導(dǎo)、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會(huì)因應(yīng)學(xué)員的個(gè)別心理狀況、身體限制，以及文化差異而教導(dǎo)瑜伽姿勢(shì)；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣完成瑜伽姿勢(shì)更為重要，而且呼氣和吸氣會(huì)有意識(shí)地以不同時(shí)間及長(zhǎng)度進(jìn)行，以配合瑜伽姿勢(shì)的鍛煉。

9. Bikram Yoga別號(hào)“高溫瑜伽”的Bikram Yoga，由瑜伽大師Bikram Choudhury始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行(攝氏38至42度)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每課結(jié)合26個(gè)瑜伽姿勢(shì)，幫助提高身體的柔韌度、強(qiáng)化肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，最終達(dá)到身心松弛的目的。

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